Fallos en la dieta.

Muy buenas a todos gente! Después de unas semanas entrenando en el gym y llevando una dieta que yo pensaba correcta decidí pesarme, cual fue mi sorpresa que al pesarme vi que había perdido 2Kgr! Es justo lo contrario de lo que quería hacer, supe rápidamente que el fallo estaba en la dieta, algo estaba haciendo mal.
Me puse a investigar por internet en foros de fitness y leía una y otra vez que para ganar volumen hay que tomar el doble de tu peso en gramos de proteínas (si peso 60Kg debo de tomar 120gr de proteínas) y la dieta debe de estar compuesta por:

30% de proteínas 60% de hidratos y 10% de grasas.

Eso quiere decir que si debo de tomar 120gr de proteínas debería tomar también 240gr de hidratos de carbono, bien yo pensaba que eso lo cumplía bien, pero para quedarme seguro decidí hacer los cálculos..

Mi sorpresa fue cuando vi que no llegaba a esa cantidad a la cantidad de proteínas, me faltaban unos 40gr y por no hablar de hidratos de carbono, no consumía ni la mitad de lo que debía tomar, me quedaba en unos 110gr. Así que ahora he reconstruido la dieta metiendo mucha mas cantidad de hidratos de carbono y mas cantidad de proteínas, llevo solo 24h haciendo esto y la verdad es que cuesta bastante comer todo lo que debo pero hay que hacer un esfuerzo!Así que ya sabéis, si alguien tiene el mismo problema que yo espero haberlo ayudado.
Me despido de vosotros con un vídeo que me motiva bastante cuando me cuesta ir al gym o sacrificarme en las comidas, un saludo a todos y hasta la próxima.

"El fracaso consiste en no persistir, en desanimarse después de un error, en no levantarse después de caer."

Adiós navidad, hola rutina.

Muy buenas a todos gente, ya se acabaron las vacaciones y es hora de centrarse al 120% en el entrenamiento y la alimentación, hoy por fin vuelvo al GYM ya que estos días ha estado cerrado.

En la anterior entrada os comenté lo que sería mi entrenamiento y os dije que en esta entrada os pondría la dieta que seguiría, no voy a ser excesivamente estricto en cuanto a las cantidades, siempre voy a intentar comer la máxima cantidad posible ya que lo necesito, pues bien a que os dejo mi plan de comidas.

- Desayuno: 

  - Zumo de naranja natural

  - Tortitas de arroz (4 o 5)

 - Jamón cocido, o pechuga de pavo o algo por el estilo (que sean proteínas limpias)

  - Yogur natural (1) 

- Almuerzo:

Aquí siempre almorzaré lo que haya, ya que mi madre suele hacer almuerzo bastantes sanos, si no me convenciesen demasiado por falta de hidratos o proteínas comería algo de lo siguiente:

   - Pasta (macarrones, tallarines...) y filetes de pollo o ternera.

  - Filetes de lubina a la plancha con revuelto de verduras y salsa de esparrago y patatas cocidas.

   - Arroz integral cocido con claras de huevo y atún.

   - Arroz integral cocido con filetes de pollo o ternera.

- Merienda:

Está es mi comida post entreno así que haré una merienda fuerte que será la siguiente:

   - Baguette de pan integral con jamón cocido, pechuga de pavo o atún.

   - Batido con leche de soja un plátano y miel.

- Cena:

Sé que aquí se dice que no se deben de meter carbohidratos ya que engordaríamos, pero eso es precisamente lo que quiero así que alguna noche meteré elegiría entre estas opciones:

   - Tortilla de 4 claras y un huevo entero con atún y una ensalada y una pieza de fruta o yogur

   - Arroz integral cocido y filetes de ternera y una pieza de fruta

   - Pescado a la plancha y tortilla de 2 claras y un huevo

- Antes de dormir: 

    

   - Vaso de leche de soja y un puñado de frutos secos (sin sal)

Bien pues ese será mi plan de comidas, supongo que añadiré alguno que vaya encontrado por ahi mas que nada para la cena, y nada más, hasta aquí esta entrada, ahora toca entrenar duro y ver resultados. Iré posteando fotos, recetas, y curiosidades, espero que os sirva esta entrada! Un saludo.

"Tu cuerpo es un laboratorio perfecto , solo tienes que saber hacerlo funcionar."

Día 1, Volviendo al GYM.

Muy buenas a todos gente, ayer volví al gym no sin antes pesarme y calcular mi IMC (indice de masa corporal) el resultado fue que peso 59,3 Kg.

 Creo que algo más porque mi peso está regular y siempre marca un poco menos de lo que uno pesa realmente así que mas o menos pesaré unos 60 Kg. Mi IMC es de 19,37 lo que viene siendo que tengo un peso normal para mi altura, si queréis calcularlo la formula es la siguiente:

Dependiendo del valor que os salga podréis saber vuestro estado físico, aquí os dejo una tabla que define nuestro estado según los diferentes resultados que nos de el IMC.

Bueno he elegido una rutina de volumen y he empezado directamente a trabajar con ella, de momento no voy a hacer hincapié en la dieta hasta que pasen estás fiestas, en navidad ya se sabe que es mas difícil controlar lo que comemos. Aquí os dejo la rutina de volumen que seguiré para ganar masa muscular.

Ejem: Ejercicio ----- Repeticiones

LUNES - PECTORALES

Press banca inclinado ----- 10, 10, 8, 6

Press banca plano ------ 10, 8, 6

Cruce de poleas ---- 10, 10, 8

Aperturas en contractor ------ 8, 8, 8

Fondos en paralelas ----- 3 series al fallo

MARTES - ESPALDA

Polea al pecho ----- 10, 10, 8, 6

Polea tras nuca ------ 10, 8, 6

Remo polea baja ---- 10, 10, 8, 8

Remo horizontal con mancuerna ---- 8, 8, 8

Polea al pecho con agarre estrecho ----- 10, 8, 8

MIÉRCOLES - DESCANSO

JUEVES - PIERNAS+HOMBROS

Piernas

Press de piernas ------ 10, 10, 8, 6

Extensión de piernas ------- 10, 8, 6

Curl de piernas ------ 10, 10, 8

Gemelos sentados ----- 10, 8, 6

Hombros

Press militar ----- 10, 10, 8, 8

Elevaciones laterales ----- 10, 8, 8

Pájaro ----- 12, 10, 8

Encogimientos con mancuernas ----- 10, 10, 8, 8

VIERNES - BÍCEPS+TRICEPS

Bíceps

Curl biceps alterno ----- 10, 10, 8, 8

Curl en banco Scott ------ 10, 8, 8

Martillo ------ 10, 8, 8

Curl biceps concentrado ----- 10, 8, 6

Triceps

Extensión de triceps ----- 10, 10, 8, 8

Extensión con agarre invertido ---- 10, 8, 8

Extensión mancuerna, inclinado ----- 12, 10, 8

Dipping entre dos bancos ----- 3 series al fallo

Buenos pues esa es mi rutina de volumen, decir que en cada serie que disminuyen las repeticiones aumento el peso y todos los días de entreno ando 1Km de antes de empezar y después de acabar la rutina siempre al final hago series de abdominales y luego ando otro Km.

Nada más por hoy, ahora a ver si veo resultados y en unos días cuando pasen estas fiestas os contaré como haré la dieta y eso, un saludo a todos y hasta la próxima!

"No hay cuerpo imposible, sino mente incapaz."

Presentación y objetivos.

Muy buenas a todos gente! Bienvenidos a este blog donde quiero compartir con todos vosotros mi reto personal.

Antes de nada os contaré de que va este reto, pues bien, soy un chico que tiende a ser bastante delgado (ectomorfo)siempre he tenido un poco de complejo por ello y he estado visitando el gym con bastante frecuencia pero siempre sin una continuidad y una alimentación y suplementación adecuadas.

Mi objetivo creando este blog es conseguir motivación sabiendo que tengo que compartir con vosotros mis progresos, mis sensaciones y alimentación, intentaré escribir una vez por semana.

No soy entrenador personal, nutricionista ni nada, me nutro de los consejos de internet y de la experiencia pasada que tengo con el gym.

Incluiré fotos y algún vídeo para hacer mas completo el blog y aportar pruebas, mañana empieza el reto, iré a pesarme y a comprobar mi IMC (indice de masa corporal).

Un saludo a todos y hasta la próxima.