Fallos en la dieta.

Muy buenas a todos gente! Después de unas semanas entrenando en el gym y llevando una dieta que yo pensaba correcta decidí pesarme, cual fue mi sorpresa que al pesarme vi que había perdido 2Kgr! Es justo lo contrario de lo que quería hacer, supe rápidamente que el fallo estaba en la dieta, algo estaba haciendo mal.
Me puse a investigar por internet en foros de fitness y leía una y otra vez que para ganar volumen hay que tomar el doble de tu peso en gramos de proteínas (si peso 60Kg debo de tomar 120gr de proteínas) y la dieta debe de estar compuesta por:

30% de proteínas 60% de hidratos y 10% de grasas.

Eso quiere decir que si debo de tomar 120gr de proteínas debería tomar también 240gr de hidratos de carbono, bien yo pensaba que eso lo cumplía bien, pero para quedarme seguro decidí hacer los cálculos..

Mi sorpresa fue cuando vi que no llegaba a esa cantidad a la cantidad de proteínas, me faltaban unos 40gr y por no hablar de hidratos de carbono, no consumía ni la mitad de lo que debía tomar, me quedaba en unos 110gr. Así que ahora he reconstruido la dieta metiendo mucha mas cantidad de hidratos de carbono y mas cantidad de proteínas, llevo solo 24h haciendo esto y la verdad es que cuesta bastante comer todo lo que debo pero hay que hacer un esfuerzo!Así que ya sabéis, si alguien tiene el mismo problema que yo espero haberlo ayudado.
Me despido de vosotros con un vídeo que me motiva bastante cuando me cuesta ir al gym o sacrificarme en las comidas, un saludo a todos y hasta la próxima.

"El fracaso consiste en no persistir, en desanimarse después de un error, en no levantarse después de caer."

Adiós navidad, hola rutina.

Muy buenas a todos gente, ya se acabaron las vacaciones y es hora de centrarse al 120% en el entrenamiento y la alimentación, hoy por fin vuelvo al GYM ya que estos días ha estado cerrado.

En la anterior entrada os comenté lo que sería mi entrenamiento y os dije que en esta entrada os pondría la dieta que seguiría, no voy a ser excesivamente estricto en cuanto a las cantidades, siempre voy a intentar comer la máxima cantidad posible ya que lo necesito, pues bien a que os dejo mi plan de comidas.

- Desayuno: 

  - Zumo de naranja natural

  - Tortitas de arroz (4 o 5)

 - Jamón cocido, o pechuga de pavo o algo por el estilo (que sean proteínas limpias)

  - Yogur natural (1) 

- Almuerzo:

Aquí siempre almorzaré lo que haya, ya que mi madre suele hacer almuerzo bastantes sanos, si no me convenciesen demasiado por falta de hidratos o proteínas comería algo de lo siguiente:

   - Pasta (macarrones, tallarines...) y filetes de pollo o ternera.

  - Filetes de lubina a la plancha con revuelto de verduras y salsa de esparrago y patatas cocidas.

   - Arroz integral cocido con claras de huevo y atún.

   - Arroz integral cocido con filetes de pollo o ternera.

- Merienda:

Está es mi comida post entreno así que haré una merienda fuerte que será la siguiente:

   - Baguette de pan integral con jamón cocido, pechuga de pavo o atún.

   - Batido con leche de soja un plátano y miel.

- Cena:

Sé que aquí se dice que no se deben de meter carbohidratos ya que engordaríamos, pero eso es precisamente lo que quiero así que alguna noche meteré elegiría entre estas opciones:

   - Tortilla de 4 claras y un huevo entero con atún y una ensalada y una pieza de fruta o yogur

   - Arroz integral cocido y filetes de ternera y una pieza de fruta

   - Pescado a la plancha y tortilla de 2 claras y un huevo

- Antes de dormir: 

    

   - Vaso de leche de soja y un puñado de frutos secos (sin sal)

Bien pues ese será mi plan de comidas, supongo que añadiré alguno que vaya encontrado por ahi mas que nada para la cena, y nada más, hasta aquí esta entrada, ahora toca entrenar duro y ver resultados. Iré posteando fotos, recetas, y curiosidades, espero que os sirva esta entrada! Un saludo.

"Tu cuerpo es un laboratorio perfecto , solo tienes que saber hacerlo funcionar."