Día 1, Volviendo al GYM.

Muy buenas a todos gente, ayer volví al gym no sin antes pesarme y calcular mi IMC (indice de masa corporal) el resultado fue que peso 59,3 Kg.

 Creo que algo más porque mi peso está regular y siempre marca un poco menos de lo que uno pesa realmente así que mas o menos pesaré unos 60 Kg. Mi IMC es de 19,37 lo que viene siendo que tengo un peso normal para mi altura, si queréis calcularlo la formula es la siguiente:

Dependiendo del valor que os salga podréis saber vuestro estado físico, aquí os dejo una tabla que define nuestro estado según los diferentes resultados que nos de el IMC.

Bueno he elegido una rutina de volumen y he empezado directamente a trabajar con ella, de momento no voy a hacer hincapié en la dieta hasta que pasen estás fiestas, en navidad ya se sabe que es mas difícil controlar lo que comemos. Aquí os dejo la rutina de volumen que seguiré para ganar masa muscular.

Ejem: Ejercicio ----- Repeticiones

LUNES - PECTORALES

Press banca inclinado ----- 10, 10, 8, 6

Press banca plano ------ 10, 8, 6

Cruce de poleas ---- 10, 10, 8

Aperturas en contractor ------ 8, 8, 8

Fondos en paralelas ----- 3 series al fallo

MARTES - ESPALDA

Polea al pecho ----- 10, 10, 8, 6

Polea tras nuca ------ 10, 8, 6

Remo polea baja ---- 10, 10, 8, 8

Remo horizontal con mancuerna ---- 8, 8, 8

Polea al pecho con agarre estrecho ----- 10, 8, 8

MIÉRCOLES - DESCANSO

JUEVES - PIERNAS+HOMBROS

Piernas

Press de piernas ------ 10, 10, 8, 6

Extensión de piernas ------- 10, 8, 6

Curl de piernas ------ 10, 10, 8

Gemelos sentados ----- 10, 8, 6

Hombros

Press militar ----- 10, 10, 8, 8

Elevaciones laterales ----- 10, 8, 8

Pájaro ----- 12, 10, 8

Encogimientos con mancuernas ----- 10, 10, 8, 8

VIERNES - BÍCEPS+TRICEPS

Bíceps

Curl biceps alterno ----- 10, 10, 8, 8

Curl en banco Scott ------ 10, 8, 8

Martillo ------ 10, 8, 8

Curl biceps concentrado ----- 10, 8, 6

Triceps

Extensión de triceps ----- 10, 10, 8, 8

Extensión con agarre invertido ---- 10, 8, 8

Extensión mancuerna, inclinado ----- 12, 10, 8

Dipping entre dos bancos ----- 3 series al fallo

Buenos pues esa es mi rutina de volumen, decir que en cada serie que disminuyen las repeticiones aumento el peso y todos los días de entreno ando 1Km de antes de empezar y después de acabar la rutina siempre al final hago series de abdominales y luego ando otro Km.

Nada más por hoy, ahora a ver si veo resultados y en unos días cuando pasen estas fiestas os contaré como haré la dieta y eso, un saludo a todos y hasta la próxima!

"No hay cuerpo imposible, sino mente incapaz."